barki do przodu

Dzieki za odpowiedz. Mi akurat lepiej pasuje rozlozyc trening na tygodniu wiec przesunalem troche do przodu rozklad grup. pon barki tric wt plecy sr wolne czw klatka, przedramie piat bic, nogi sob wolne niedz wolne Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam:)

Barki są sporo szersze niż biodra, tylko klata... Boli mnie to, że klata rośnie do przodu, a nie na boki, więc raczej się nie poszerzy ;_;. Ale mam dopiero 15 lat, i mam nadzieję że jeszcze pojawi się u mnie męska sylwetka...

Karciarz Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę. Planem, którym ćwiczyłem dotychczas wygląda tak: Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Śr. Pauza Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic a co jest nie tak w tym dotychczasowym?(no oprocz bezsensownego katowania lapek,podzialu z dupy...itd.) idziesz silowo do przodu? Przysiad słabo [...]

[...] 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 czwartek: barki przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8 wznosy ramion stojąc do przodu 3x12 wznosy ramion stojac na boki 3x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedziac 3x8 [...]

[...] normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska to będzie lepiej. Reszta ok. Aaa, trochę mi rozrywa chwyt w Martwym i musiałem w trzeciej serii kłaść na ziemie i podnosić z ziemi. A no i standardowo te wyciskanie w staniu na barki.. też zero czucia w barkach a wykrzywiam się przy tym jak poj**an*, też muszę to skorygować.

wspiecia jednonóż 3x25 -wspiecia obunóż 3x25 Brzuch Brzuszki 3x20 Plank 3x1min Dzień III Klata -klasyczne pompki 12/10/8/8 -pompki z rękami wyżej 12/10/8/8 -pompki z nogami wyżej 12/10/8/8 Triceps -pompki odwrotne 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12 Dzień IV Łydki -Wspiecia jednonóż 3x25 -Wspiecia obunóż 3x35 Brzuch -brzuszki 3x20 [...]

Softek z Wami,to zawsze takie klocki wychodza.... odpowiadasz malo precyzyjnie,nie podajesz mnostwa info,ktore sa potrzebne,aby mozna bylo pomoc. "Staż treningowy na słowni : prawie zerowy ^^ ' teraz wyskakujesz z tekstem,ze wczesniej stosowales split. no i co? co z tym splitem? dlaczego zmieniles lub chcesz zmienic program? zmieniasz,jesli [...]

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] i na koniec mogą byc 2-3 serie przenoszenia hantla wpoprzek lub wzdłuż ławki... a poza tym przy innych partiach mozesz takze porobic cwiczenia , ktore "wspomogą" klatke, czyli przy tricu polecam robic pompki na poreczach ale w ten sposob, ze bedzie lekko pochylony do przodu, i na barki wyciskania SPRZED a nie ZZA glowy ...to na poczatek

Daj pod skosem, sporo osób widuje jak robią w pionie, tak im się wydaje bo wysywają dupe w przód lub strasznie w lędźwiach sie wyginają do przodu bo są słabi i barki nie są w stanie tyle dźwignąć. Daj delikatny skos, pupa do oparcia plecy też

dzis zrobilem sobie taki trening: plecy 4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu) 4x8 wioslowanie hantelkami barki 4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 [...]

[...] rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na drazku i sciaganie drazka na maszynie barki: wyciskanie hantli siedzac biceps: modlitewnik i mlotkowy triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz i Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem brzuch: spiecia [...]

[...] , i tak jest lepiej bo po 2 dniach wolnego biezesz nowy ciężar jeśli planowałbyś robić ten trening tak jak ja , to przed polecan jakieś 3 tygodnie wytenżonego treningu na barki i grzbiet - pomaga przy dobrej pozycji przy wyciskaniu jak zaczynałem to 70 kg to z trzęsącymi rękoma z ledwością cisnołem , krzywo ze się prawie zabiłem po tym [...]

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]

Dzień 4 tydzień 2 Barki i tric Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Unoszenie ramion na boki 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie ramion do przodu 3s 8x7kg Tył barków w bramie 3s 8x2,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg Francus 10x22kg, 8x27kg, 8x29,5kg; 6x29,5kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg, [...]

Ważysz 71kg. Nie oczekuj, że coś ruszy do przodu, jeżeli podaż kcal jest zbyt niska. Kombinuj z michą. A na barki polecam zwiększyć ilość powtórzeń. Imo 10, to minimum i też tylko w wyciskaniach. Do ćwiczeń takich, jak wszelkiego rodzaju unoszenia, stosuj zakres 12, 16, a nawet 20 powtórzeń.

tam wyżej mi sie wysłało nie chcący sorki ; d Poniedziałek zaczynam od klatki Pompki szeroko 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie rozpiętki 3 serie biceps podciągnanie na drążku podchwytem wąsko 3 serie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie Motyle podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie [...]

Stan na prostych nogach. Trzymając nogi proste w kolanach pochyl się do przodu aż do momentu podparcia sie na rękach. Stwórz cos w rodzaju odwrotnego v i uginaj ramiona jakbyś wyciskal sztangę na barki. Im mniejszy kat miedzy nogami a rękami tym ciezej

[...] treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym ćwiczeniem i przez to najbardziej kontuzjogennym. Za duży ciężar + złe ustawienie ramion, nadgarstków, klatka nie wypchnięta(barki wysunięte do przodu), "strzelajace łokcie" i kontuzja gotowa. jeśli masz problem z barkami to wg. mnie po dobrej rozgrzewce albo powinieneś zredukować ciężar i [...]

[...] 10 8 8 wyciskanie waskie 12-6 wyciskanie skos góra 12-6 biceps uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6 modlitewnik sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy triceps wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie hantkem 12-6 [...]